CBD Sonno: Addio all'insonnia!

I cicli del sonno

Il sonno è un processo fisiologico fondamentale per il buon funzionamento del nostro organismo. La nostra vita è regolata dal ritmo circadiano veglia-sonno, che permette al corpo di funzionare in modo ottimale: un tempo «attivo» in cui il corpo è sveglio e un tempo di «riposo» in cui il corpo dorme (normalmente!).

Il sonno è diviso in diversi cicli durante i quali il corpo attraversa varie fasi, più o meno profonde e rigeneranti:

La fase REM (sonno paradosso): corrisponde a momenti di sonno con un'attività cerebrale simile a quella della fase di veglia

Stadio 1: la fase di transizione veglia-sonno, in cui non si è né addormentati né svegli

Stadio 2: il sonno leggero, che corrisponde alla seconda fase del ciclo del sonno

Stadio 3: il sonno lento e profondo, che corrisponde alla prima fase del ciclo del sonno

Queste diverse fasi del sonno si alternano nel corso della notte, principalmente tra mezzanotte e le 7 del mattino, e offrono al corpo il riposo di cui ha bisogno.

Delicati per natura, questi cicli del sonno possono essere disturbati da vari elementi, esterni o interni, che li interrompono, li accorciano o semplicemente li sfasano. I cicli del sonno sono inoltre destinati a cambiare nel corso degli anni, in particolare lo Stadio 2 (sonno leggero), che è più profondo fino ai 20 anni e si alleggerisce con l'avanzare dell'età — da qui la correlazione tra invecchiamento e disturbi del sonno.

I disturbi che influenzano il nostro sonno profondo

Dal 16 al 20% della popolazione è colpita dall'insonnia, il 5% degli adulti soffre di apnea notturna e l'8% presenta la sindrome delle gambe senza riposo: questi sono i dati relativi alle tre patologie del sonno più diffuse al mondo, che colpiscono complessivamente circa il 30% della popolazione globale. L'insonnia, la più comune, è ancora molto poco compresa e spesso non adeguatamente gestita — ecco qualche informazione in più.

L'insonnia, la malattia del 21° secolo

L'insonnia è un disturbo neurobiologico e psicologico che si traduce in un deficit di sonno, sia al momento dell'addormentamento sia nel mantenimento del sonno profondo. Ancora poco compresa, l'insonnia è una patologia molto studiata poiché interessa una grande parte della popolazione (16%) e ha un impatto significativo sulla vita sociale delle persone colpite.

Gli attuali trattamenti farmacologici (benzodiazepine) sembrano essere meno efficaci rispetto alle terapie alternative come la psicoterapia o le medicine naturali (piante): è proprio in questo contesto che si registra una crescente popolarità del CBD per il sonno, sotto forma di olio di CBD, capsule o tisana.

Transitoria o occasionale, l'insonnia è spesso legata a fattori esterni che la scatenano per un periodo definito (da qualche giorno a diversi mesi). Tra i fattori più comuni troviamo:

• Stress
• Depressione
• Problemi alimentari
• Dolori
• Consumo di sostanze eccitanti (caffè, tè…)

Attenzione: se l'insonnia si manifesta più di tre volte a settimana da almeno tre mesi, diventa cronica e va affrontata con serietà (con il supporto di un medico o di un terapista). Tre fattori sono associati all'insonnia cronica:

• Fattore predisponente: una predisposizione genetica (sonno storicamente leggero) o psicosociale (traumi nell'infanzia)
• Fattore scatenante: un elemento esterno che innesca l'insonnia (il più comune), come lo stress, un evento di vita, la situazione lavorativa, il burnout…
• Fattore di mantenimento: un elemento che perpetua l'insonnia e la installa nella quotidianità, come abitudini comportamentali (trascorrere molto tempo a letto di giorno, guardare film sdraiati nel letto…)

📖 Da leggere per saperne di più: L'efficacia del CBD contro l'insonnia

La mancanza di sonno favorisce l'insorgenza di alcune patologie e può causare profondi squilibri fisiologici che portano a un disfunzionamento dell'organismo.

Ad esempio, il rischio di prendere un raffreddore si moltiplica del 4% quando si dorme poco e, negli adolescenti, la carenza di sonno è correlata a una minore quantità di materia grigia (legata all'attività cerebrale).

Notti di meno di 6 ore aumentano di quasi il 28% le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. La perturbazione del ritmo circadiano e della sintesi di alcuni ormoni (cortisolo, ormone della crescita) coinvolti nel metabolismo del glucosio crea infatti un'intolleranza al glucosio e favorisce lo sviluppo del diabete di tipo 2.

Il rischio di aumento di peso è correlato alle notti brevi e a una minore attività fisica durante i momenti di veglia (a causa della stanchezza e della sonnolenza diurna). Diversi studi stabiliscono una correlazione tra l'attuale crisi globale dell'obesità (passata dal 10% al 25% di persone obese) e la riduzione del tempo di sonno, che si è accorciato di oltre 2 ore e mezza negli ultimi anni.

Il sonno è un veicolo di immunità: alcune cellule immunitarie (leucociti, linfociti) funzionano sulla base di un ritmo circadiano e, quando vengono private del tempo di sonno, la loro produzione risulta alterata. Un meccanismo inverso dimostra ulteriormente l'importanza del sonno: quando siamo soggetti a infezioni virali, il nostro corpo allunga automaticamente il ciclo di sonno (abbiamo bisogno di una notte più lunga per recuperare), a dimostrazione del fatto che la durata del sonno ha un impatto diretto sul benessere generale.

L'interazione di CBD e CBN con il sistema endocannabinoide

I cannabinoidi come il CBD e il CBN interagiscono attraverso il sistema endocannabinoide presente nel nostro sistema nervoso centrale, esercitando un'azione agonista o antagonista su diversi recettori ed enzimi dell'organismo. Queste interazioni permettono un'azione regolatrice dell'omeostasi del corpo umano (gestione del peso, stress, ansia, sonno, dolore…) e accompagnano numerose patologie.

CBN: i benefici del cannabinoide del sonno

Il CBN è un cannabinoide benessere meno noto del CBD ma altrettanto interessante per l'organismo. Ha un'affinità molto elevata per il recettore CB1 del sistema endocannabinoide, il che gli conferisce un'importante azione sedativa, antinfiammatoria e calmante.

È proprio grazie a questa azione che il CBN ha guadagnato popolarità per i suoi effetti sui disturbi del sonno (insonnia, risvegli notturni, apnea del sonno…). Il suo forte potere sedativo permette al corpo di raggiungere uno stato ideale per l'addormentamento e favorisce il sonno profondo.

Uno studio scientifico condotto su 20 persone mostra persino che il cannabinolo migliora i cicli del sonno e il tempo trascorso in sonno profondo.

Da sapere: il CBN offre effettivamente benefici sul sonno, ma questi effetti sono amplificati quando il CBN è accompagnato da altri cannabinoidi come il CBD. È ciò che viene chiamato effetto entourage: la sinergia dei cannabinoidi presenti insieme in un'estrazione (olio) li potenzia reciprocamente, offrendo benefici più significativi.

CBD: regolatore dell'omeostasi del corpo umano

Cannabinoide benessere della pianta di cannabis, il CBD ha assunto un ruolo di primo piano nel mondo dei prodotti naturali negli ultimi anni. La sua azione regolatrice dell'omeostasi del corpo umano, che influenza diversi processi fisiologici come il sonno, l'ansia o lo stress, gli ha valso la reputazione di «medicina alternativa», sebbene non sia autorizzato come farmaco — resta tuttavia legale al consumo.

La sua interazione con il sistema endocannabinoide gli permette di agire sul livello di serotonina attraverso i recettori 5-HT1A. La serotonina svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento del ritmo circadiano veglia-sonno grazie al suo legame con la produzione di melatonina. Il CBD favorisce quindi l'addormentamento e il sonno profondo regolando il livello di serotonina.

Inoltre, agisce anche su stress e ansia, due fattori molto spesso riscontrati nelle diagnosi di insonnia o disturbi del sonno. Calmando il corpo attraverso le sue diverse interazioni, il CBD è un cannabinoide ideale per chi ha difficoltà con il sonno.