A letto non riesci a smettere di pensare e il sonno non arriva? Per dormire meglio, il CBD (o cannabidiolo) si presenta come un'alternativa naturale e promettente ai sonniferi. Ma come può questa molecola, estratta dalla pianta di cannabis, agire sull'insonnia? Come utilizzarla in sicurezza? Te lo spieghiamo.
Il CBD è davvero utile in caso di insonnia?
Il CBD è il composto del cannabis più studiato dalla scienza. Numerose ricerche ne hanno dimostrato gli effetti positivi su condizioni come il dolore, l'ansia… e i disturbi del sonno. Anche se sono necessari ulteriori studi, questi rappresentano già preziosi indizi per capire in che modo il CBD aiuti a dormire meglio.
Uno studio[1] condotto su persone in buona salute ha mostrato che una dose giornaliera di CBD (160 mg) permetteva di aumentare la durata complessiva del sonno e di ridurre i risvegli notturni. I ricercatori ipotizzano che il CBD possa indirettamente favorire il sonno agendo su altri disturbi, tra cui:
· Ridurre il dolore
Il dolore ti impedisce di dormire di notte? Dalle emicranie ai dolori mestruali, passando per le douleurs chroniques e i dolori muscolari: il CBD presenta proprietà antinfiammatorie e analgesiche[2] che contribuiscono ad attenuare ogni tipo di fastidio. Per via interna o esterna, favorisce il rilassamento del corpo e aiuta così a dormire in modo più confortevole.
· Ridurre l'ansia
Le tue notti sono disturbate da pensieri ansiosi? Stress e tensione sono fattori che possono causare insonnia. Influenzano la qualità del sonno e generano stanchezza e sbalzi d'umore. Interagendo con i recettori presenti nel sistema nervoso centrale, il CBD favorisce una sensazione di calma e aiuta a gestire lo stress. Meno ansia significa più riposo. Del resto, gli effetti calmanti del CBD sono studiati anche in relazione a condizioni come l'epilessia. In Francia, un farmaco a base di cannabis (EPIDYOLEX) è indicato nel trattamento delle crisi.
Il CBD si rivela una soluzione interessante in caso di insonnia, perché facilita l'addormentamento e placa la mente, senza esercitare un'azione sedativa (che può causare sonnolenza il giorno dopo).
Come assumere CBD in sicurezza per dormire meglio?
Il CBD è una molecola sicura e non tossica. Gli effetti indesiderati si manifestano solo in caso di dosaggio eccessivo o di prodotti di scarsa qualità. Per utilizzare il CBD nelle migliori condizioni, tieni a mente questi punti:
· Scegliere un brand affidabile
Diversi segnali indicano che un venditore è credibile. Prima di tutto, le recensioni dei clienti, che sono garanzia di serietà e affidabilità. Per assicurarsi che un prodotto sia sicuro, il brand deve farlo analizzare da un laboratorio indipendente. Quest'ultimo rilascia un certificato d'analisi, che verifica il contenuto di cannabinoidi (CBD, THC, ecc.) e la presenza di eventuali contaminanti come i pesticidi. Il certificato deve essere accessibile su richiesta del cliente o direttamente sul sito: se il venditore non te lo fornisce, opta per un altro brand.
· Iniziare con una dose bassa
In materia di dosaggio, segui sempre le indicazioni del produttore riportate sull'etichetta. Il dosaggio può variare in base all'intensità del disturbo (insonnia lieve o severa) e al formato del prodotto scelto. Se sei alle prime armi con il CBD, l'ideale è iniziare con una dose bassa e aumentarla gradualmente fino a percepire gli effetti. Questo consente anche al corpo di abituarsi progressivamente a questa molecola.
· Parlarne con il tuo medico
Anche se il CBD non è tossico e non ha effetti psicotropi, può interagire con alcune altre molecole, in particolare farmacologiche. Questo riguarda in particolare alcuni anticoagulanti, antidepressivi e anticonvulsivanti. In caso di dubbio, chiedi il parere del tuo medico o farmacista. Puoi anche consultare l'elenco dei farmaci interessati nella nostra guida all'utilizzo del CBD (sezione 7).
Quali sono i migliori prodotti al CBD per l'insonnia?
Per contrastare l'insonnia, hai a disposizione diversi formati di CBD. Per aiutarti a scegliere, ti consigliamo:
· Le capsule CBD Sonno
Un formato pratico ed efficace, simile all'assunzione quotidiana di vitamine. Il vantaggio? Le capsule sono inodori e insapori e si integrano facilmente nella tua routine. Per un sonno più profondo, le nostre capsule contengono CBD, CBN (il cannabinoide del sonno) e melatonina. Questa sinergia di ingredienti è pensata per ridurre lo stress e facilitare l'addormentamento.
Un altro formato interessante è l'olio di CBD, dalla composizione simile a quella delle capsule. Bastano poche gocce prima di andare a letto per beneficiarne appieno! Abbiamo scelto di proporre un olio a largo spettro che contiene componenti preziosi per il benessere (CBD, CBN, terpeni, vitamine, ecc.). Il risultato: un prodotto efficace per favorire il sonno, made in France e di qualità.
· La tisana CBD Marchand de Sable
Assapora una deliziosa miscela di canapa con CBD, tiglio, melissa, camomilla, verbena, mela e vaniglia. Oltre ad essere gradevole al palato, questa tisana è formulata per rispondere ai problemi del sonno come l'insonnia. Certificata da agricoltura biologica, si inserisce facilmente nella tua routine quotidiana. Un'occasione per concederti un momento di benessere e di autentico relax.
Per ottimizzare gli effetti del CBD in caso di insonnia, non dimenticare di prenderti cura della tua igiene del sonno! Piccoli gesti quotidiani fanno la differenza: ridurre il consumo di caffeina, evitare gli schermi prima di dormire e mantenere la camera fresca e silenziosa.
Fonti:
[1] Carlini, E. A., & Cunha, J. M. (1981). Hypnotic and antiepileptic effects of cannabidiol. Journal of clinical pharmacology, 21(S1), 417S–427S. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x
[2] De Vita, M. J., Maisto, S. A., Gilmour, C. E., McGuire, L., Tarvin, E., & Moskal, D. (2022). The effects of cannabidiol and analgesic expectancies on experimental pain reactivity in healthy adults: A balanced placebo design trial. Experimental and clinical psychopharmacology, 30(5), 536–546. https://doi.org/10.1037/pha0000465
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