CBD Schlaf: Schluss mit Schlaflosigkeit!

Die Schlafzyklen

Schlaf ist ein grundlegender physiologischer Prozess für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus. Unser Leben wird vom zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt, der es unserem Körper ermöglicht, optimal zu funktionieren – mit einer „aktiven" Phase, in der der Körper wach ist, und einer „Ruhephase", in der er schläft (im Idealfall!).

Der Schlaf gliedert sich in verschiedene Zyklen, während derer sich der Körper in unterschiedlichen Schlafstadien befindet – mal tiefer, mal leichter und erholsamer:

Die REM-Schlafphase: Sie entspricht Momenten, in denen die Gehirnaktivität ähnlich wie im Wachzustand ist.

Stadium 1: Die Übergangsphase zwischen Wachen und Schlafen – man ist weder wirklich eingeschlafen noch wach.

Stadium 2: Der leichte Schlaf, der die zweite Phase des Schlafzyklus bildet.

Stadium 3: Der Tiefschlaf, der die erste Phase des Schlafzyklus darstellt.

Diese verschiedenen Schlafphasen wechseln sich im Laufe der Nacht ab – hauptsächlich zwischen Mitternacht und 7 Uhr morgens – und geben dem Körper die Erholung, die er braucht.

Diese Schlafzyklen sind empfindlich und können durch verschiedene äußere oder innere Faktoren gestört, unterbrochen, verkürzt oder schlicht verschoben werden. Mit den Jahren verändern sich Schlaf und seine Zyklen ebenfalls – insbesondere Stadium 2 (Leichtschlaf), das bis zum Alter von 20 Jahren tiefer ist und mit zunehmendem Alter leichter wird. Das erklärt den Zusammenhang zwischen Alterungsprozess und Schlafstörungen.

Störungen, die unseren Tiefschlaf beeinträchtigen

16 bis 20 % der Bevölkerung sind von Schlaflosigkeit betroffen, 5 % der Erwachsenen leiden an Schlafapnoe und 8 % an einem Restless-Legs-Syndrom: Das sind die Zahlen der drei weltweit am weitesten verbreiteten Schlafstörungen, von denen insgesamt rund 30 % der Weltbevölkerung betroffen sind. Schlaflosigkeit ist die häufigste davon – und wird noch immer oft missverstanden und unzureichend begleitet. Wir erklären dir mehr dazu.

Schlaflosigkeit – die Krankheit des 21. Jahrhunderts

Schlaflosigkeit ist eine neurobiologische und psychologische Störung, die sich durch ein Schlafdefizit auszeichnet – sei es beim Einschlafen oder beim Aufrechterhalten des Tiefschlafs. Noch immer wenig verstanden, wird Schlaflosigkeit intensiv erforscht, da sie einen Großteil der Bevölkerung betrifft (16 %) und das soziale Leben der Betroffenen stark beeinträchtigt.

Aktuelle medikamentöse Behandlungen (Benzodiazepine) scheinen im Vergleich zu alternativen Ansätzen wie Therapien oder pflanzlichen Heilmitteln weniger wirksam zu sein – genau hier liegt der Grund für die wachsende Beliebtheit von CBD für den Schlaf, sei es als Öl, Kapsel oder Kräutertee.

Vorübergehende oder gelegentliche Schlaflosigkeit ist häufig auf externe Auslöser zurückzuführen, die über einen bestimmten Zeitraum (von einigen Tagen bis zu mehreren Monaten) auftreten. Typische Faktoren sind:

• Stress
• Depressionen
• Ernährungsprobleme
• Schmerzen
• Konsum von Stimulanzien (Kaffee, Tee …)

Achtung: Tritt Schlaflosigkeit mehr als dreimal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger auf, wird sie chronisch und sollte ernsthaft angegangen werden (medizinische oder therapeutische Begleitung). Drei Faktoren stehen mit chronischer Schlaflosigkeit in Verbindung:

• Prädisponierender Faktor: Eine genetische Veranlagung (familiäre Vorgeschichte von leichtem Schlaf) oder eine psychosoziale Prägung (Trauma in der Kindheit).
• Auslösender Faktor: Ein externer Auslöser, der die Schlaflosigkeit provoziert (der häufigste Fall) – wie Stress, ein einschneidendes Lebensereignis, berufliche Belastung oder Überarbeitung …
• Aufrechterhaltender Faktor: Ein Faktor, der die Schlaflosigkeit am Leben erhält und sie im Alltag verankert – etwa Verhaltensgewohnheiten (tagsüber viel Zeit im Bett verbringen, Filme liegend im Bett schauen …)

📖 Mehr dazu lesen: Die Wirksamkeit von CBD bei Schlaflosigkeit

Schlafmangel kann das Auftreten bestimmter Beschwerden begünstigen und physiologische Veränderungen auslösen, die das Gleichgewicht des Organismus stören können.

So ist beispielsweise das Risiko, sich erkälten, bei Schlafmangel um das Vierfache erhöht. Bei Jugendlichen steht Schlafmangel in Zusammenhang mit einem geringeren Anteil an grauer Substanz, die mit der Gehirnaktivität verknüpft ist.

Nächte mit weniger als 6 Stunden Schlaf erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um knapp 28 %. Die Störung des zirkadianen Rhythmus und der Synthese bestimmter Hormone (Kortisol, Wachstumshormon), die am Glukosestoffwechsel beteiligt sind, kann eine Glukoseintoleranz und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes begünstigen.

Das Risiko einer Gewichtszunahme steht in Zusammenhang mit kurzen Nächten und weniger Bewegung während der Wachphasen – bedingt durch Müdigkeit und Tagesmüdigkeit. Mehrere Studien stellen einen Zusammenhang zwischen der aktuellen weltweiten Adipositas-Krise (der Anteil der von Adipositas Betroffenen stieg von 10 % auf 25 %) und der Verkürzung der Schlafdauer her, die in den letzten Jahren um mehr als 2,5 Stunden abgenommen hat.

Schlaf unterstützt das Immunsystem: Bestimmte Immunzellen (Leukozyten, Lymphozyten) folgen einem zirkadianen Rhythmus, und bei Schlafentzug kann ihre Produktion beeinträchtigt werden. Ein umgekehrter Mechanismus unterstreicht ebenfalls die Bedeutung des Schlafs: Bei viralen Infektionen verlängert der Körper automatisch den Schlafzyklus – wir brauchen eine längere Nacht zur Erholung –, was zeigt, dass die Schlafdauer unmittelbar mit dem allgemeinen Wohlbefinden zusammenhängt.

Die Wechselwirkung von CBD und CBN mit dem Endocannabinoid-System

Cannabinoide wie CBD und CBN interagieren über das Endocannabinoid-System in unserem zentralen Nervensystem und wirken als Agonisten oder Antagonisten an verschiedenen Rezeptoren und Enzymen des Organismus. Diese Wechselwirkungen können eine regulierende Wirkung auf die Homöostase des menschlichen Körpers entfalten (Gewichtsregulierung, Stress, Angst, Schlaf, Schmerz …) und begleiten zahlreiche Beschwerden.

CBN: Die Vorzüge des Schlaf-Cannabinoids

CBN ist ein Wellness-Cannabinoid, das weniger bekannt ist als CBD, aber ebenfalls interessante Eigenschaften für das Wohlbefinden mitbringt. Es hat eine sehr hohe Affinität zum CB1-Rezeptor des Endocannabinoid-Systems, was ihm eine ausgeprägte sedierende, entzündungshemmende und beruhigende Wirkung verleiht.

Genau diese Wirkung hat CBN in Bezug auf seinen Nutzen bei Schlafproblemen (Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen, Schlafapnoe …) bekannt gemacht. Sein stark sedierendes Potenzial kann dem Körper helfen, sich in einem idealen Zustand für das Einschlafen zu befinden, und fördert den Tiefschlaf.

Eine wissenschaftliche Studie mit 20 Teilnehmenden zeigt, dass Cannabinol die Schlafzyklen und die Dauer des Tiefschlafs positiv beeinflussen kann.

Wichtig zu wissen: CBN entfaltet seine Wirkung auf den Schlaf am besten in Kombination mit anderen Cannabinoiden wie CBD – das nennt man den Entourage-Effekt. Der Entourage-Effekt beschreibt die Synergie der Cannabinoide, wenn sie gemeinsam in einer Extraktion (Öl) vorhanden sind: Sie potenzieren sich gegenseitig und entfalten so eine stärkere Wirkung.

CBD: Regulator der Homöostase des menschlichen Körpers

Als Wellness-Cannabinoid der Cannabispflanze hat CBD in den letzten Jahren einen festen Platz unter den natürlichen Produkten eingenommen. Seine regulierende Wirkung auf die Homöostase des menschlichen Körpers, die verschiedene physiologische Prozesse wie Schlaf, Angst oder Stress beeinflusst, hat ihm den Ruf einer „alternativen Naturlösung" eingebracht – auch wenn es in Deutschland nicht als Arzneimittel zugelassen ist, bleibt es legal konsumierbar.

Durch seine Interaktion mit dem Endocannabinoid-System kann CBD auf den Serotoninspiegel über die 5-HT1A-Rezeptoren einwirken. Serotonin spielt eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung des zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus, da es mit der Melatoninproduktion verknüpft ist. CBD kann so das Einschlafen und den Tiefschlaf unterstützen, indem es den Serotoninspiegel reguliert.

Darüber hinaus kann es auch eine Rolle bei Stress und Angst spielen – zwei Faktoren, die häufig bei der Diagnose von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen auftreten. Durch seine verschiedenen beruhigenden Wechselwirkungen gilt CBD als interessantes Cannabinoid für Menschen, die Schlafprobleme haben.