CBD Slaap: Klaar met slapeloze nachten!

De slaapcycli

Slaap is een fundamenteel fysiologisch proces voor het goed functioneren van ons lichaam. Ons leven wordt bepaald door het circadiaanse slaap-waakritme, dat ons lichaam in staat stelt optimaal te functioneren met een 'actieve' periode waarin het lichaam wakker is en een 'rustperiode' waarin het lichaam slaapt (normaal gesproken!).

Slaap is verdeeld in verschillende cycli, waarin het lichaam zich in verschillende slaapstadia bevindt, meer of minder diep en herstellend:

De REM-slaapfase: Dit zijn momenten van slaap waarbij de hersenactiviteit dicht in de buurt komt van die van de waakfase

Stadium 1: De overgangsphase tussen waken en slapen, waarbij je noch slaapt noch wakker bent

Stadium 2: De lichte slaap, de tweede fase van de slaapcyclus

Stadium 3: De diepe, trage slaap, de eerste fase van de slaapcyclus

Deze verschillende slaapstadia wisselen elkaar af gedurende de nacht, voornamelijk tussen middernacht en 7 uur 's ochtends, en geven het lichaam de rust die het nodig heeft.

Deze slaapcycli zijn kwetsbaar en kunnen verstoord worden door verschillende externe of interne factoren die ze onderbreken, verkorten of simpelweg verschuiven. Slaap en de bijbehorende cycli veranderen ook naarmate de jaren verstrijken, met name in Stadium 2 (trage slaap), dat dieper is tot de leeftijd van 20 jaar en lichter wordt naarmate we ouder worden. Dit verklaart de samenhang tussen veroudering en slaapproblemen.

De aandoeningen die onze diepe slaap beïnvloeden

16 tot 20% van de bevolking heeft last van slapeloosheid, 5% van de volwassenen lijdt aan slaapapneu en 8% heeft het rustelozebenensyndroom: dit zijn de cijfers van de drie meest voorkomende slaapstoornissen ter wereld, die samen bijna 30% van de wereldbevolking treffen. Slapeloosheid, de meest voorkomende, wordt nog steeds slecht begrepen en onvoldoende aangepakt. Wij vertellen je er meer over.

Slapeloosheid, de ziekte van de 21ste eeuw

Slapeloosheid is een neurobiologische en psychologische stoornis die bestaat uit een slaaptekort, zowel bij het inslapen als bij het vasthouden van een diepe slaap. Slapeloosheid is een weinig begrepen aandoening die nauwlettend wordt bestudeerd, omdat ze een groot deel van de bevolking treft (16%) en een sterk negatieve invloed heeft op het sociale leven van de betrokkenen.

Huidige medicamenteuze behandelingen (benzodiazepinen) lijken minder effectief te zijn dan alternatieve behandelingen zoals therapieën of alternatieve geneeswijzen (planten). Dat is dan ook de reden waarom CBD voor slaap steeds populairder wordt, in de vorm van CBD-olie, capsules of kruidenthee.

Tijdelijke of incidentele slapeloosheid hangt vaak samen met externe factoren die deze gedurende een bepaalde periode triggeren (van een paar dagen tot meerdere maanden). Veelvoorkomende factoren zijn:

• Stress
• Depressie
• Voedingsproblemen
• Pijn
• Gebruik van stimulerende middelen (koffie, thee…)

Let op: als slapeloosheid meer dan drie keer per week voorkomt gedurende drie maanden of langer, wordt het chronisch en dient het serieus te worden aangepakt (medische of therapeutische begeleiding). Drie factoren zijn verbonden aan chronische slapeloosheid:

• Predisponerende factor: Een genetische aanleg (voorgeschiedenis van lichte slaap) of psychosociale aanleg (trauma in de kindertijd)
• Uitlokkende factor: Een externe factor die de slapeloosheid triggert (de meest voorkomende), zoals stress, een ingrijpende levensgebeurtenis, een professionele situatie of overbelasting…
• Onderhoudende factor: Een factor die de slapeloosheid in stand houdt en laat inburgeren in het dagelijks leven, zoals gedragsgewoonten (overdag veel tijd in bed doorbrengen, films kijken terwijl je in bed ligt…)

📖 Lees verder voor meer informatie: De effectiviteit van CBD bij slapeloosheid

Slaaptekort bevordert het ontstaan van bepaalde aandoeningen en kan fysiologische verstoringen veroorzaken die leiden tot een ontregeling van het lichaam.

Zo is het risico op een verkoudheid 4% groter bij slaaptekort, en bij tieners hangt slaaptekort samen met een lager volume aan grijze stof (gerelateerd aan hersenactiviteit).

Nachten van minder dan 6 uur verhogen de kans op diabetes type 2 met bijna 28%. De verstoring van het circadiaan ritme en de aanmaak van bepaalde hormonen (cortisol, groeihormoon) die betrokken zijn bij het glucosemetabolisme, veroorzaakt namelijk een glucoseintolerantie en de ontwikkeling van diabetes type 2.

Het risico op gewichtstoename hangt samen met korte nachten en minder beweging tijdens de waakuren (door vermoeidheid en overdag slaperigheid). Meerdere studies tonen een verband aan tussen de huidige wereldwijde obesitascrisis (gestegen van 10% naar 25% obesen) en de afname van de slaaptijd, die de afgelopen jaren met meer dan 2,5 uur is ingekort.

Slaap versterkt de immuniteit: bepaalde immuuncellen (leucocyten, lymfocyten) werken op basis van een circadiaan ritme, en wanneer ze te weinig slaap krijgen, wordt hun productie aangetast. Een omgekeerd mechanisme bevestigt ook het belang van slaap: bij virale infecties verlengt ons lichaam automatisch onze slaapcyclus (we hebben een langere nacht nodig om te herstellen), wat aantoont dat de slaapduur rechtstreeks van invloed is op een goede gezondheid.

De interactie van CBD en CBN met het endocannabinoïdesysteem

Cannabinoïden zoals CBD en CBN werken via het endocannabinoïdesysteem in ons centraal zenuwstelsel en hebben een agonistische of antagonistische werking op verschillende receptoren en enzymen in het lichaam. Deze wisselwerkingen maken een regulerende invloed op de homeostase van het menselijk lichaam mogelijk (gewichtsbeheer, stress, angst, slaap, pijn…) en ondersteunen bij tal van aandoeningen.

CBN: de voordelen van het slaap-cannabinoïde

CBN is een wellness-cannabinoïde die minder bekend is dan CBD, maar minstens even interessant voor je welzijn. Het heeft een zeer sterke affiniteit voor de CB1-receptor van het endocannabinoïdesysteem, waardoor het een belangrijke sedatieve, ontstekingsremmende en kalmerende werking heeft.

Het is precies dankzij deze werking dat CBN aan populariteit heeft gewonnen vanwege zijn voordelen bij slaapproblemen (slapeloosheid, nachtelijk wakker worden, slaapapneu…). De sterke sedatieve kracht brengt het lichaam in een ideale toestand voor het inslapen en bevordert een diepe slaap.

Een wetenschappelijke studie bij 20 personen toont zelfs aan dat cannabinol de slaapcycli en de tijd in diepe slaap verbetert.

Goed om te weten: CBN biedt zeker voordelen voor de slaap, maar deze voordelen zijn groter wanneer CBN samen met andere cannabinoïden zoals CBD aanwezig is — dit noemen we het entourage-effect. Het entourage-effect verwijst naar de synergie van cannabinoïden wanneer ze samen aanwezig zijn in een extract (olie): ze versterken elkaar en leveren zo nog meer voordelen op.

CBD: regulator van de homeostase van het menselijk lichaam

CBD, het wellness-cannabinoïde uit de cannabisplant, heeft de afgelopen jaren een prominente plek ingenomen in het aanbod van natuurlijke producten. Zijn regulerende werking op de homeostase van het menselijk lichaam — met invloed op uiteenlopende fysiologische processen zoals slaap, angst en stress — heeft hem de reputatie van "alternatieve geneeswijze" opgeleverd, hoewel het in Nederland niet als geneesmiddel is toegelaten. Het gebruik ervan blijft echter legaal.

Zijn interactie met het endocannabinoïdesysteem stelt hem in staat om in te werken op het serotoninegehalte via de 5-HT1A-receptoren. Serotonine speelt een fundamentele rol bij het in stand houden van het circadiaan waak-slaapritme, dankzij zijn verband met de melatonineproductie. CBD bevordert zo het inslapen en de diepe slaap door het serotoninegehalte te reguleren.

Bovendien speelt het ook een rol bij stress en angst, twee factoren die zeer regelmatig terugkomen in diagnoses van slapeloosheid of slaapstoornissen. Door het lichaam tot rust te brengen via zijn verschillende wisselwerkingen, is CBD een uitstekend cannabinoïde voor slaapproblemen.