CBD Spánek : Konec s nespavostí!

Spánkové cykly

Spánek je základní fyziologický proces nezbytný pro správné fungování našeho organismu. Náš život se řídí cirkadiánním rytmem bdění a spánku, který umožňuje tělu fungovat optimálně – s „aktivní" dobou, kdy je tělo probuzené, a dobou „odpočinku", kdy tělo spí (za normálních okolností!).

Spánek se dělí do různých cyklů, během nichž se tělo nachází v různých fázích spánku, více či méně hlubokého a regeneračního:

Fáze REM spánku: Odpovídá momentům spánku s mozkovou aktivitou blízkou aktivitě v bdělém stavu

Stupeň 1: Přechodná fáze mezi bděním a spánkem, kdy nejsme ani spánek, ani vzhůru

Stupeň 2: Lehký non-REM spánek, který odpovídá druhé fázi spánkového cyklu

Stupeň 3: Pomalý hluboký spánek, který odpovídá první fázi spánkového cyklu

Tyto různé fáze spánku se v průběhu noci střídají, převážně mezi půlnocí a sedmou hodinou ranní, a přinášejí tělu odpočinek, který potřebuje.

Tyto spánkové cykly jsou křehké a mohou být narušeny různými vnějšími nebo vnitřními faktory, které je přerušují, zkracují nebo jednoduše posouvají. Spánek a jeho cykly se také mění v průběhu let – zejména stupeň 2 (lehký spánek) je hlubší do 20 let věku a s přibývajícím věkem se stává lehčím, odtud korelace mezi stárnutím a poruchami spánku.

Poruchy ovlivňující náš hluboký spánek

16 až 20 % populace trpí nespavostí, 5 % dospělých má spánkovou apnoe a 8 % trpí syndromem neklidných nohou – to jsou čísla tří nejrozšířenějších spánkových poruch na světě, které celkově postihují přibližně 30 % světové populace. Nespavost, nejrozšířenější z nich, je stále velmi špatně pochopena a nedostatečně řešena – přinášíme ti o ní trochu více informací.

Nespavost – nemoc 21. století

Nespavost je neurobiologická a psychologická porucha, která odpovídá deficitu spánku, ať už při usínání nebo při udržení hlubokého spánku. Nespavost je velmi špatně pochopená patologie, která je intenzivně studována, protože postihuje velkou část populace (16 %) a velmi výrazně ovlivňuje sociální život postižených osob.

Současná medikamentózní léčba (benzodiazepiny) se nezdá být tou nejúčinnější ve srovnání s alternativními přístupy, jako jsou terapie nebo alternativní medicína (bylinky) – právě zde nachází CBD pro spánek svou rostoucí popularitu, ať už ve formě CBD oleje, kapslí nebo bylinného čaje.

Přechodná nebo občasná nespavost bývá často spojena s vnějšími faktory, které ji spouštějí na určité období (od několika dní až po několik měsíců). Mezi nejčastější faktory patří:

• Stres
• Deprese
• Stravovací problémy
• Bolest
• Konzumace stimulantů (káva, čaj…)

Pozor – pokud se nespavost vyskytuje více než třikrát týdně po dobu tří měsíců nebo déle, stává se chronickou a je třeba ji brát vážně (lékařská nebo terapeutická péče). Se chronickou nespavostí jsou spojeny tři faktory:

• Predisponující faktor: Genetická predispozice (sklon k lehkému spánku v rodinné anamnéze) nebo psychosociální (trauma v dětství)
• Spouštěcí faktor: Vnější faktor, který nespavost vyvolá (nejčastější) – jako stres, životní událost, pracovní situace, přepracování…
• Udržující faktor: Faktor, který nespavost udržuje a umožňuje jí usadit se v každodenním životě – například behavioral návyky (trávit hodně času v posteli během dne, sledovat filmy vleže v posteli…)

📖 Přečti si více: Účinnost CBD proti nespavosti

Nedostatek spánku přispívá ke vzniku určitých zdravotních potíží a může vyvolat fyziologické změny vedoucí k nerovnováze organismu.

Například riziko nachlazení se při nedostatku spánku zvyšuje čtyřnásobně a u dospívajících je nedostatek spánku spojen s nižším objemem šedé hmoty mozkové (spojené s mozkovou aktivitou).

Noci kratší než 6 hodin zvyšují riziko vzniku cukrovky 2. typu přibližně o 28 %. Narušení cirkadiánního rytmu a syntézy určitých hormonů (kortizol, růstový hormon), které se podílejí na metabolismu glukózy, totiž způsobuje glukózovou intoleranci a rozvoj diabetu 2. typu.

Riziko přibírání na váze je spojeno s krátkými nocemi a menší pohybovou aktivitou během bdění (způsobenou únavou a denní ospalostí). Několik studií poukazuje na souvislost mezi současnou celosvětovou obezitní krizí (podíl obézních vzrostl z 10 % na 25 %) a zkrácením doby spánku, která se v posledních letech zkrátila o více než 2,5 hodiny.

Spánek posiluje imunitu – určité imunitní buňky (leukocyty, lymfocyty) fungují na základě cirkadiánního rytmu a při nedostatku spánku se jejich produkce narušuje. Opačný mechanismus také dokazuje důležitost spánku: když jsme zasaženi virovými infekcemi, tělo automaticky prodlužuje náš spánkový cyklus (potřebujeme delší noc na zotavení), což potvrzuje, že délka spánku má přímý vliv na celkové zdraví.

Interakce CBD a CBN s endokanabinoidním systémem

Kanabinoidy jako CBD a CBN interagují prostřednictvím endokanabinoidního systému přítomného v našem centrálním nervovém systému a působí jako agonisté nebo antagonisté na různé receptory a enzymy v organismu. Tyto různé interakce umožňují regulační působení na homeostázu lidského těla (regulace hmotnosti, stres, úzkost, spánek, bolest…) a doprovázejí řadu zdravotních stavů.

CBN: přínosy kanabinoidu pro spánek

CBN je wellness kanabinoid méně známý než CBD, ale pro zdraví stejně prospěšný. Má velmi silnou afinitu k receptoru CB1 endokanabinoidního systému, což mu umožňuje výrazné sedativní, protizánětlivé a uklidňující působení.

Právě díky tomuto účinku si CBN získalo popularitu svými přínosy při poruchách spánku (nespavost, noční probouzení, spánková apnoe…). Jeho silné sedativní vlastnosti pomáhají tělu dostat se do ideálního stavu pro usínání a podporují hluboký spánek.

Vědecká studie provedená na 20 osobách dokonce prokázala, že cannabinol zlepšuje spánkové cykly a dobu hlubokého spánku.

Je dobré vědět, že CBN skutečně nabízí přínosy pro spánek, ale tyto přínosy jsou výraznější, když je CBN obklopeno dalšími kanabinoidy, jako je CBD – to se nazývá entourage efekt. Entourage efekt odpovídá synergii kanabinoidů, když jsou společně přítomny v extraktu (olej): vzájemně se potencují a nabízejí větší přínosy.

CBD: regulátor homeostázy lidského těla

CBD, wellness kanabinoid rostliny konopí, si v posledních letech získalo výrazné místo mezi přírodními produkty. Jeho regulační působení na homeostázu lidského těla ovlivňuje různé fyziologické procesy, jako je spánek, úzkost nebo stres, a vydobylo mu pověst „alternativní medicíny" – přestože není povoleno jako lék, jeho konzumace zůstává legální.

Jeho interakce s endokanabinoidním systémem mu umožňuje působit na hladinu serotoninu prostřednictvím receptorů 5-HT1A. Serotonin hraje zásadní roli při udržování cirkadiánního rytmu bdění a spánku díky svému propojení s produkcí melatoninu. CBD tak podporuje usínání a hluboký spánek regulací hladiny serotoninu.

Kromě toho hraje roli také při stresu a úzkosti, které jsou velmi častými faktory v diagnostice nespavosti nebo poruch spánku. Díky svým různým interakcím uklidňuje tělo a CBD je tak ideálním kanabinoidem pro problémy se spánkem.