À hora de dormir ficas a rolar na cama sem conseguir adormecer? Para dormir melhor, o CBD (ou canabidiol) surge como uma alternativa natural e promissora aos comprimidos para dormir. Mas como é que esta molécula proveniente da planta de cannabis pode ajudar em casos de insónia? Como utilizá-la com segurança? Explicamos tudo.
O CBD é realmente benéfico em casos de insónia?
O CBD é o composto do cannabis mais estudado pela ciência. Inúmeras investigações demonstraram os seus efeitos positivos em condições como a dor, a ansiedade… e os distúrbios do sono. Embora sejam necessários mais estudos, estes já oferecem pistas valiosas para compreender de que forma o CBD pode ajudar a dormir melhor.
Um estudo[1] realizado em pessoas saudáveis mostrou, nomeadamente, que uma dose diária de CBD (160 mg) permitia aumentar a duração total do sono e reduzir o número de despertares durante a noite. Os investigadores supõem que o CBD poderá indiretamente favorecer o sono ao aliviar outros distúrbios, tais como:
· Reduzir a dor
A dor impede-te de dormir à noite? Das enxaquecas às dores menstruais, passando pelas dores crónicas ou as dores musculares: o CBD apresenta efeitos anti-inflamatórios e analgésicos[2] que contribuem para atenuar todo o tipo de desconforto. Por via interna ou externa, favorece o relaxamento do corpo e ajuda assim a dormir de forma mais confortável.
· Diminuir a ansiedade
As tuas noites são perturbadas por pensamentos ansiosos? O stress e a angústia são fatores que estão na origem das insónias. Afetam a qualidade do sono e geram cansaço e alterações de humor. Ao interagir com recetores presentes no sistema nervoso central, o CBD favorece uma sensação de calma e ajuda a combater o stress. Menos ansiedade significa mais descanso. Aliás, os efeitos calmantes do CBD são utilizados em doenças como a epilepsia. Em França, um medicamento à base de cannabis (EPIDYOLEX) está indicado, nomeadamente, no tratamento das crises.
O CBD surge como uma solução interessante em casos de insónia, pois facilita o adormecimento e acalma a mente, sem exercer uma ação sedativa (que pode causar sonolência no dia seguinte).
Como tomar CBD com segurança para dormir melhor?
O CBD é uma molécula segura e não tóxica. Só apresenta efeitos secundários em caso de sobredosagem ou de produto de má qualidade. Para utilizar CBD nas melhores condições, tens de:
· Escolher uma marca de confiança
Existem vários sinais que indicam que um vendedor é credível. A começar pelas avaliações de clientes, que são garantia de seriedade e fiabilidade. Para assegurar que um produto é fiável, a marca deve também submetê-lo à análise de um laboratório independente. Este emite um certificado de análise, que verifica o teor em canabinoides (CBD, THC, etc.) e a presença de eventuais contaminantes como os pesticidas. O certificado deve estar acessível mediante pedido do cliente ou diretamente no site: se o vendedor não to fornecer, escolhe outra marca.
· Começar com uma dose baixa
Em termos de dosagem, segue sempre as recomendações do fabricante indicadas no rótulo. A dose pode variar consoante a intensidade do distúrbio (insónia ligeira ou severa) e o formato do produto escolhido. Se estás a começar com o CBD, o ideal é iniciar com uma dose baixa e aumentá-la progressivamente até sentires efeitos. Isto permite também que o organismo se habitue gradualmente a esta molécula.
· Falar com o teu médico
Embora o CBD não seja tóxico e não provoque efeitos inebriantes, pode interagir com outras moléculas, nomeadamente medicamentosas. Isto diz respeito, em particular, a certos anticoagulantes, antidepressivos e anticonvulsivantes. Em caso de dúvida, consulta o teu profissional de saúde. Podes também consultar a lista dos medicamentos em causa no nosso guia de utilização do CBD (parte 7).
Quais são os melhores produtos de CBD para a insónia?
Para combater a insónia, tens à disposição diferentes formatos de CBD. Para te ajudar a escolher bem, recomendamos:
· As cápsulas CBD Sono
Um formato eficaz, semelhante à toma diária de vitaminas. A vantagem? As cápsulas não têm sabor e integram-se facilmente na tua rotina. Para um sono mais profundo, as nossas cápsulas contêm CBD, CBN (o canabinoide do sono) e melatonina. Esta sinergia de ingredientes foi cuidadosamente pensada para reduzir o stress e facilitar o adormecimento.
· O óleo de CBD Sono
Outro formato interessante é o óleo de CBD, cuja composição é semelhante à das cápsulas. Basta tomar algumas gotas antes de deitar para sentires todos os seus benefícios! Optámos por oferecer um óleo de largo espectro que contém componentes benéficos para o bem-estar (CBD, CBN, terpenos, vitaminas, etc.). O resultado: um produto potente para favorecer o sono, made in France e de qualidade.
· A infusão CBD Marchand de Sable
Descobre uma deliciosa mistura de cânhamo com CBD, tília, melissa, camomila, verbena, maçã e baunilha. Para além de ser agradável ao paladar, esta infusão foi formulada para responder aos problemas de sono como a insónia. Certificada de agricultura biológica, integra-se facilmente na tua rotina diária. A ocasião perfeita para desfrutar de um momento de bem-estar e relaxamento.
Para otimizar os efeitos do CBD em casos de insónia, não te esqueças de cuidar da tua higiene do sono! Isso passa por adotar pequenos gestos diários como reduzir o consumo de cafeína, evitar os ecrãs antes de dormir e criar um ambiente fresco e tranquilo no quarto.
Fontes:
[1] Carlini, E. A., & Cunha, J. M. (1981). Hypnotic and antiepileptic effects of cannabidiol. Journal of clinical pharmacology, 21(S1), 417S–427S. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x
[2] De Vita, M. J., Maisto, S. A., Gilmour, C. E., McGuire, L., Tarvin, E., & Moskal, D. (2022). The effects of cannabidiol and analgesic expectancies on experimental pain reactivity in healthy adults: A balanced placebo design trial. Experimental and clinical psychopharmacology, 30(5), 536–546. https://doi.org/10.1037/pha0000465
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