CBD Sono: Adeus às insónias!

Os ciclos do sono

O sono é um processo fisiológico fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. A nossa vida é regida pelo ritmo circadiano vigília-sono, que permite ao nosso organismo funcionar de forma óptima com um tempo «activo» em que o corpo está acordado e um tempo de «repouso» em que o corpo está a dormir (normalmente!).

O sono divide-se em diferentes ciclos durante os quais o corpo se encontra em diferentes estágios de sono, mais ou menos profundo e reparador:

A fase de sono REM: Corresponde a momentos de sono com uma actividade cerebral próxima da fase de vigília

Estágio 1: A fase de transição vigília-sono, que corresponde a momentos em que não estamos nem a dormir nem acordados

Estágio 2: O sono leve, que corresponde à segunda fase do ciclo do sono

Estágio 3: O sono lento e profundo, que corresponde à primeira fase do ciclo do sono

Estas diferentes etapas do sono variam ao longo da noite, maioritariamente entre a meia-noite e as 7h da manhã, proporcionando ao corpo o descanso de que necessita.

Frágeis, estes ciclos do sono podem ser perturbados por diferentes factores, externos ou internos, que os interrompem, encurtam ou simplesmente deslocam. O sono e os seus ciclos também tendem a mudar ao longo dos anos, nomeadamente ao nível do Estágio 2 (sono lento), que será mais profundo até aos 20 anos e mais ligeiro à medida que envelhecemos, daí a correlação entre o envelhecimento e os distúrbios do sono.

Os distúrbios que afectam o nosso sono profundo

16 a 20% da população é afectada pela insónia, 5% dos adultos sofrem de apneia do sono e 8% apresentam síndrome das pernas inquietas: estes são os números das três patologias do sono mais comuns no mundo, afectando cerca de 30% da população mundial no total. A insónia, a mais frequente, ainda é muito mal compreendida e mal acompanhada — ficamos a saber um pouco mais sobre ela.

A insónia, a doença do século XXI

A insónia é um distúrbio neurobiológico e psicológico que corresponde a um défice de sono, seja no momento de adormecer ou na manutenção do sono profundo. Muito pouco compreendida, a insónia é uma patologia estudada de perto, uma vez que afecta uma grande parte da população (16%) e tem um impacto muito significativo na vida social das pessoas afectadas.

Os tratamentos medicamentosos actuais (benzodiazepinas) não parecem ser os mais eficazes face a tratamentos alternativos como as terapias ou as medicinas alternativas (plantas), e é aqui que surge uma popularidade crescente do CBD para o sono, sob a forma de óleo, cápsulas ou infusão.

Transitória ou pontual, a insónia está muitas vezes ligada a factores externos que a desencadeiam num período definido (alguns dias a vários meses); encontram-se frequentemente factores semelhantes, tais como:

• Stress
• Depressão
• Problemas alimentares
• Dores
• Consumo de estimulantes (café, chá…)

Atenção: se a insónia ocorrer mais de três vezes por semana durante três meses ou mais, torna-se crónica e deve ser encarada com seriedade (acompanhamento médico ou terapêutico). Três factores estão associados à insónia crónica:

• Factor predisponente: Uma predisposição genética (historial de sono leve) ou psicossocial (trauma na infância)
• Factor precipitante: Factor externo que desencadeia a insónia (o mais comum), como o stress, um acontecimento de vida, situação profissional, excesso de trabalho…
• Factor de manutenção: Factor que mantém a insónia e lhe permite instalar-se no quotidiano, como hábitos de comportamento (passar muito tempo na cama durante o dia, ver filmes deitado na cama…)

📖 Para saberes mais: A eficácia do CBD contra as insónias

A falta de sono favorece o desencadeamento de certas patologias e pode criar perturbações fisiológicas que levam a um desequilíbrio do organismo.

Por exemplo, o risco de apanhar uma constipação multiplica-se por 4% quando se dorme pouco e, nos adolescentes, a privação de sono está correlacionada com um menor volume de matéria cinzenta (ligada à atividade cerebral).

Noites de menos de 6h aumentam em cerca de 28% as probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2. Com efeito, a perturbação do ritmo circadiano e da síntese de certas hormonas (cortisol, hormona de crescimento) envolvidas no metabolismo da glucose cria uma intolerância à glucose e favorece o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

O risco de aumento de peso está correlacionado com noites curtas e com menor atividade física durante os períodos de vigília (devido à fadiga e à sonolência diurna). Vários estudos estabelecem uma correlação entre a atual crise global de obesidade (que passou de 10% para 25% de pessoas obesas) e a diminuição do tempo de sono, reduzido em mais de 2h30 nos últimos anos.

O sono é um vetor de imunidade: certas células imunitárias (leucócitos linfócitos) funcionam com base num ritmo circadiano e, quando privadas de sono, a sua produção fica comprometida. Um mecanismo inverso demonstra também a importância do sono: quando somos afetados por infeções virais, o nosso corpo prolonga automaticamente o ciclo de sono (precisamos de uma noite mais longa para recuperar), provando que a duração do sono tem um impacto direto numa boa saúde.

A interação do CBD e do CBN com o sistema endocanabinóide

Os canabinóides como o CBD e o CBN interagem através do sistema endocanabinóide presente no nosso sistema nervoso central, tendo uma ação agonista ou antagonista sobre diferentes recetores e enzimas do organismo. Estas interações permitem uma ação reguladora da homeostasia do corpo humano (gestão do peso, stress, ansiedade, sono, dor…) e acompanham diversas patologias.

CBN: Os benefícios do canabinóide do sono

O CBN é um canabinóide de bem-estar menos conhecido do que o CBD, mas igualmente benéfico para a saúde. Tem uma afinidade muito elevada para o recetor CB1 do sistema endocanabinóide, o que lhe confere uma ação sedativa, anti-inflamatória e calmante muito significativa.

É graças a esta ação que o CBN ganhou popularidade pelos seus benefícios nas perturbações do sono (insónias, acordares noturnos, apneia do sono…). O seu forte poder sedativo coloca o corpo num estado ideal para adormecer e favorece o sono profundo.

Um estudo científico realizado com 20 pessoas demonstra inclusivamente que o canabinol melhora os ciclos de sono e o tempo de sono profundo.

Importa saber que o CBN oferece efetivamente benefícios ao nível do sono, mas esses benefícios são mais significativos quando o CBN está acompanhado de outros canabinóides como o CBD — é o que se designa por efeito de entourage. O efeito de entourage corresponde à sinergia dos canabinóides quando presentes em conjunto numa extração (óleo): potenciam-se mutuamente e oferecem benefícios mais expressivos.

CBD: Regulador da homeostasia do corpo humano

Canabinóide de bem-estar da planta de cannabis, o CBD conquistou um lugar de destaque no universo dos produtos naturais nos últimos anos. Com efeito, a sua ação reguladora da homeostasia do corpo humano, com impacto em diferentes processos fisiológicos como o sono, a ansiedade ou o stress, valeu-lhe a reputação de «medicina alternativa» — embora não seja autorizado como medicamento, permanece legal para consumo.

A sua interação com o sistema endocanabinóide permite-lhe atuar sobre os níveis de serotonina através dos recetores 5-HT1A. A serotonina desempenha um papel fundamental na manutenção do ritmo circadiano vigília-sono, graças à sua ligação com a produção de melatonina. O CBD favorece assim o adormecimento e o sono profundo ao regular os níveis de serotonina.

Além disso, atua também sobre o stress e a ansiedade, dois fatores muito frequentemente identificados nos diagnósticos de insónia ou perturbações do sono. Ao apaziguar o corpo através das suas diversas interações, o CBD é um canabinóide indicado para quem tem dificuldades com o sono.